Gezonde voeding en afvallen

Voedingsdriehoek in actie: test jezelf

Doe de test en je krijgt persoonlijk advies over wat er nog op jouw bord ontbreekt, en hoeveel je moet bewegen.

Informatie voor iedereen ! Voor wie op zoek is naar informatie per groep van de actieve voedingsdriehoek, over maaltijden samenstellen, websites en voedingsinfo voor senioren, kinderen of jongeren.

> Klik hier en doe de voedingsdriehoek van Vigez

Weet wat je eet-test

Gezond eten is belangrijk voor een gezond leven. Bekijk de Vigez voedingsdriehoek en weet hoe jij eet

Wat drink je
Hoeveel bruin brood
De aardappelen
Hoveel fruit
Eet je voldoende groente
Breng je voldoende variatie aan
Hoeveel vlees eet je
Melkproducten
Gebruik van vet

Zijn er vaak dagen dat je iets uit de actieve voedingsdriehoek overslaat ?

> Doe de test en lees het advies van het Instituut voor Gezondheidspromotie

De Wageningen Universiteit heeft kortgeleden een tussenrapportage van haar 10 jaar geleden gestart wetenschappelijk onderzoek gepubliceerd. De uitkomst vinden zij zo belangrijk dat zij ervoor hebben gekozen om nu al iedereen van de uitkomsten op de hoogte te stellen.

Zij geven aan dat de volgende vier leefstijlfactoren van belang zijn:
- mediterrane voeding
- niet-roken
- matig alcoholgebruik
- matige tot intensieve lichaamsbeweging

De wetenschappers van Wageningen Universiteit stellen dat
Elke leefstijlfactor verlaagt afzonderlijk het risico op sterfte met 20 tot 35 procent. Ouderen die alle vier onderdelen van een gezonde leefstijl volgen, blijken over een periode van tien jaar 60 procent minder kans op overlijden te hebben gevolge van hart- en vaatziekte en kanker, vergeleken met ouderen die deze leefstijl niet of gedeeltelijk volgen.

De bronnen zijn
>- Royal College of Physicians te Londen, zie het persbericht
>- RIVM en Wageningen Universiteit, zie het persbericht

De wetenschappers van Wageningen Universiteit definiëren het gezonde mediterrane dieet in de vorm van
"méér of minder dan het normale Nederlands - Belgische voedingspatroon".

In de linker kolom zie je de voedingscomponenten, in de tweede kolom de gewichten per dag met daarbij een meer aansprekende vertaling daarvan. In de derde kolom zie je hoe je het gezonde mediterrane dieet of voeding eruit ziet.

De opmerkelijke verschillen tussen België en Nederland liggen vooral bij de vleesconsumptie. In België wordt haast 50% méér vlees gegeten. En in de consumptie van zuivelproducten. Is Nederland dan toch een land van kaaskoppen?

Om het gezonde mediterrane dieet te volgen gebruik je dus méér groenten, fruit, peulvruchten, vis en graanproducten en minder aardappelen, vlees en zuivelproducten. En vrijwel geen eieren en zoetigheid. En (slechts ?) 2 glazen alcoholische drank per dag. De maaltijden te bereiden met olijfolie en is daarmee de voornaamste vetleverancier.

Mediterrane voeding en lichaamsbeweging

Het wetenschappelijk onderzoek heeft ook uitgewezen dat gezonde voeding en lichaamsbeweging onlosmakelijk met elkaar verbonden zijn. Voldoende lichaamsbeweging wordt door hen op 30 minuten per dag bewegingsactiviteit gesteld.

Afvallen en mediterrane voeding

Juist de combinatie van "voldoende lichaamsbeweging en gezonde voeding" zal je lichaamgewicht doen afnemen. Afslanken op gezonde manier is dus goed mogelijk. Daarom is het des te belangrijker om te weten wat gezonde voeding is. Het mediterrane dieet kan, ondanks het feit dat het geen vetarm dieet is, door zijn gevarieerdheid en eetbaarheid bijdragen aan het voorkomen en behandelen van zwaarlijvigheid, mits het aantal calorieën binnen de perken blijft.

Bestellen afslankpillen

Afvallen is een combinatie van afslankpillen, sport of voldoende beweging en gezonde voeding. Het doel van Afvallen Online is de keuze gemakkelijk, aantrekkelijk en vanzelfsprekend te maken. Voor iedereen, op elk moment van de dag en op elke plek.

> Klik hier voor de afslankpillen, geleverd door een erkend arts en apotheek